الضباب الذهني ليس الإرهاق. إنه معدتك التي تعاني.

كيف تخرب معدتك مزاجك وطاقتك؟

معدتك مسؤولة عن معظم هرمونات "السعادة" (مثل السيروتونين والدوبامين). على وجه التحديد، يتم إنتاج السيروتونين في الأمعاء. السيروتونين يؤثر على المزاج والنوم والقلق.

90% من السيروتونين في جسمك يتم إنتاجه في أمعائك. لبكتيريا الأمعاء تأثير ضخم على ما إذا كان يتم صنع السيروتونين أم لا (حتى لو لم تصنعه مباشرة). عندما تكون الميكروبيوم غير متوازنة، ينخفض إنتاج السيروتونين وفجأة تركيزك يصبح في كل مكان.

الدوبامين أيضاً يتأثر بشكل كبير بصحة معدتك. عادة يُعرّف الدوبامين بدوره في الدافعية والمكافأة. عندما تتعطل صحة معدتك، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على إطلاق هذه الهرمونات، مما يؤثر على مزاجك ومستويات طاقتك وتحفيزك.

النقطة الأساسية هنا هي أن هذه الإشارات من معدتك يمكن أن تؤثر على كيفية شعورك يومياً، وكيفية إدارتك للتوتر وحتى كيفية استجابة جسمك للالتهابات.

لماذا تنهار في الساعة الثالثة عصراً حتى عندما تنام بشكل كافٍ؟

"الميكروبيوم" في معدتك يؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية وتوازن الطاقة. الميكروبيوم ببساطة هو النظام البيئي الذي تعيش فيه البكتيريا في الجهاز الهضمي. عندما تحدث اضطرابات في هذه الإشارات للهرمونات لديك، قد يعني ذلك أن لديك انهيار طاقة بعد وجبتك الواحدة ظهراً.

ليس لأنك متعب، بل لأن معدتك لا تدير الهرمونات بشكل صحيح.

معدتك هي السبب الجذري وراء جميع العادات الصحية التي تحتاج إلى تطبيقها

عندما تكون صحة معدتك سيئة، ستكون هناك فوضى في امتصاص المغذيات. هذا يمكن أن يتركك ناقصاً في الفيتامينات الأساسية مثل فيتامينات B والحديد والأحماض الأمينية اللازمة لتحسين وضوح ذهنك.

يمكنك أن تأخذ جميع مغذياتك وملاحقك، تأكل الخضار الصحية، لكن إذا لم يكن امتصاص المغذيات لديك صحيحاً، فلن تتحسن.

جسمك لا يستطيع تنفيذ جميع العادات الصحية والإنتاجية التي تحاول دمجها لأنك لست قادراً على امتصاص أي منها.

علاوة على ذلك، يمكن لاضطراب صحة الأمعاء أن يثير الالتهابات المزمنة، مما يؤدي أكثر إلى الإرهاق وتقلبات المزاج.

https://drkennymittelstadt.com/resources/gut-problems-fatigue-anxiety-brain-fog/

سنغطي الالتهابات وصحة الأمعاء بمزيد من التفاصيل في منشور المدونة القادم لنا، لذا ترقب منشور يوم الاثنين القادم!

نصائح مفيدة

نصيحة 1: ابدأ بالطعام كأول تدخل لك

لحماية ميكروبيوم معدتك، تحتاج إلى قطع الأطعمة فائقة المعالجة والسكريات المكررة من نظامك الغذائي. بدلاً من ذلك، ركز على تناول الأطعمة الكاملة والخضار الغنية بالألياف والأطعمة المخمرة (مثل الكيمتشي والزبادي). الأطعمة البروبيوتيك ستساعد على استعادة التوازن في ميكروبيوم معدتك، لأنها تغذي البكتيريا المفيدة في أمعائك.

نصيحة 2: أعطِ الأولوية لتوقيت النوم على مدة النوم

اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم (نعم، نهايات الأسبوع أيضاً). ركز على الاستمرارية قبل السعي للحصول على ساعات إضافية. هذا سيساعد على إعادة تعيين نظام معدتك.

تجزئة النوم ومدة النوم القصيرة مرتبطة باضطراب الأمعاء. عندما تلتزم بروتين منتظم للنوم والاستيقاظ، تتمكن من استعادة التوازن في إيقاعك اليومي في معدتك. هذا سيساعد معدتك على أن تكون متزامنة أكثر وتقدم بنية ستساعد أكثر من مجرد النوم لساعات إضافية.

نصيحة 3: زامِن تمرينك مع ذروات طاقتك

تناول جميع وجباتك في نافذة زمنية من 8 إلى 10 ساعات كل يوم. على سبيل المثال، تناول الطعام بين الساعة 7 صباحاً والساعة 5 مساءً، ثم امتنع عن الطعام طوال الليل.

تقييد التغذية على أوقات محددة من اليوم يقوي الإيقاعات اليومية للتعبير الجيني في الأمعاء، مما يساعد الميكروبيوتا على التزامن مع الساعة الرئيسية لدماغك. هذا يوقف انهيار الساعة الثالثة عصراً العشوائي لأن معدتك تعرف متى تتوقع الطعام ومتى تعظم الهضم.

الفئة: صحة الأمعاء

ملخص: ضباب ذهني مستمر وتعب شديد لا يزول بالراحة والنوم قد يكون علامة على خلل في صحة معدتك وليس إرهاقاً. السيروتونين والدوبامين وتنظيم الطاقة كلها تتحكم بها بكتيريا الأمعاء، وعندما تصبح غير متوازنة، تنهار مستويات طاقتك وتركيزك. الحل يبدأ من الطعام الكامل والنوم المنتظم والصيام المنتظم 

لإعادة تزامن معدتك مع إيقاع جسمك الطبيعي.

اعتن بنفسك، 

سارة - فريق PHP رئيسة المحتوى والبرامج